5 maneras de volverte un experto en Trekking

Zapatillas para Trekking 2017-08-08

Hace unos meses, en un gimnasio, vi a una mujer caminando en una caminadora inclinada, llevando una pesada mochila en la espalda. La mujer apenas podía sostenerse erguida debido al peso de la bolsa y al agotamiento. Pronto me enteré de que se estaba preparando para una caminata y la bolsa estaba llena de platos de elevación. Ella estaba tratando de obtener una experiencia de primera mano de subir cuesta arriba. Claramente, había estado equivocada y estaba entrenando mal.

¿Qué había de malo con este enfoque?

Aparte del hecho de que usted tendría que llevar sus fuentes en su parte posterior, usted también necesita ser preparado para el nivel bajo de oxígeno en tales alturas altas. Subida cuesta arriba, superficies inestables, mochila pesada y el descenso decente, todos estos deben centrarse en. Aquí están las cosas básicas que caen en la categoría de GPP o Programa de Preparación General, que usted necesita para entrenar para convertirse en un hábil trekker.

Núcleo fuerte

La tarea básica de estar erguido por sí mismo requiere un núcleo fuerte para mantener la columna de vértebras entera a salvo de lesiones. Teniendo en cuenta la subida cuesta arriba con una pesada mochila requeriría un programa previo por el sistema nervioso central para adaptarse a que, mediante la realización de ciertos ascensores. Estos ascensores incluyen deadlifts y buenas mañanas. Ambos ascensores ayudan a fortalecer la espalda, los glúteos y el área abdominal. Esto tendría un gran transporte para una subida de la montaña.

Piernas Fuertes

Huelga decir que, cuanto más fuertes sean sus piernas, mejor será su capacidad de escalar. Pero también, usted necesita tener presente la carga que usted llevará y entrenará sus piernas por consiguiente. Sprinting, squatting ponderado y saltos verticales son los mejores en este caso.

Equilibrio experto

Subir cuesta arriba sobre cualquier superficie inestable requiere mucho equilibrio. Las superficies inestables son uno de los mayores retos que uno enfrenta al caminar si no han entrenado para la estabilidad. Aparte de la fuerza de las piernas, uno de los músculos que contribuyen en gran medida a la estabilidad es el grupo Gluteal o los músculos en su área de la cadera – el Gluteus maximus, el glúteo medio y el glúteo mínimo. Para trabajar los glúteos, realice step-ups. El ejercicio se puede realizar con una barra de carga en la espalda o chaleco de peso.

Resistencia Cardiovascular Impecable

Entrenamiento cardiovascular es un tema bastante complejo, pero sin embargo, trabajar en su resistencia cardio vascular es una necesidad. Empezar a practicar carreras de larga distancia. A medida que vaya mejor, comience con caminatas de larga distancia ponderadas. Esto acostumbrará su sistema cardiovascular a ritmos cardíacos más rápidos y absorción rápida de oxígeno. Un programa adecuado de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cardio vascular es necesario para prepararse para tal evento.

Flexibilidad

Podría ser una tarea muy difícil para una persona que carece de flexibilidad para poder realizar ciertas tareas. Los eventos al aire libre que requieren que usted use cada miembro para realizar acciones durante largos períodos de tiempo necesitan una gama ininterrumpida completa de movimiento alrededor de las articulaciones para evitar lesiones y molestias mientras se sube. Los estiramientos pasivos estáticos deben realizarse todos los días después del entrenamiento para aumentar la flexibilidad

Entonces, ¿por qué son “personas que llevan paquetes de espalda con placas de levantamiento de peso en las cintas de correr inclinadas mal? Veamos un principio de importación muy llamado como el principio SAID (Adaptaciones especiales a las demandas imponentes). En pocas palabras, este principio establece que para ser mejor en la tarea, usted tiene que seguir practicando. Si usted desea ser un trekker, usted necesitará eventual ir en treks más a menudo. La belleza de este principio científico es que, habla de especificidades. Correr en una rueda de ardilla, no le hará un mejor corredor al aire libre, y el funcionamiento al aire libre no le hará un favorable en una rueda de ardilla. En la misma lógica del principio de SAID llevar sus pecados en su parte posterior y caminar en una rueda de ardilla del incline no tendrá absolutamente ningún beneficio.

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