Müdigkeit und Vitaminmangel: Ein häufiges Symptom

Ständig müde – Was steckt dahinter?

Regelmäßig auftretende Müdigkeit ist häufig ein Hinweis auf einen Vitaminmangel. Das kann viele Ursachen haben, zum Beispiel eine unausgewogene Ernährung, ein Mangel an Sonnenlicht oder einige Behandlung mit Arzneimittel. Wenn du häufig müde bist und keine Erklärung dafür findest, könntest du eine Vitamin-Supplementierung in Betracht ziehen oder bei schwerwiegenden Symptonen ein Blutbild erstellen lassen.

Welche Vitamine wirken gegen Müdigkeit?

Vitamine sind für unseren Körper unerlässlich, um Eiweiße zu verwerten und unsere Nerven zu stärken. Folgend zeigen wir dir welche davon besonders wichtig für dein Energielevel sind und bei einer Unterversorgung anhaltende Müdigkeit verursachen können:

• B-Vitamine (insbes. B12)
• Vitamin C & D
• Eisen

Die B-Vitamine sind wasserlöslich und müssen daher regelmäßig aufgenommen werden. Ein Mangel an B-Vitaminen (insbes. B12) kann Müdigkeit, Schlaflosigkeit und im schlimmsten Fall Depressionen verursachen. Die besten Quellen für B-Vitamine sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milch und Fleisch. Für Veganer ist gerade Vitamin B12 schwer durch die Nahrung aufzunehmen. In diesem Fall, sollte ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das unseren Körper vor schädlichen Umwelteinflüssen schützt. Es hilft außerdem bei der Bildung von Kollagen, einem Protein, das die Struktur unserer Haut, Knochen und Blutgefäße bildet. Vitamin C ist wasserlöslich und muss daher täglich aufgenommen werden. Ein Mangel an Vitamin C kann Müdigkeit, Infektionanfälligkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Die besten Quellen für Vitamin C sind frische Früchte und Gemüse.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in geringen Mengen in Lebensmitteln vorkommt. Die meiste Vitamin D nehmen wir jedoch über die Haut auf, wenn wir uns der Sonne aussetzen. Vitamin D ist an der Regulierung des Calciumspiegels im Blut beteiligt und hilft so, unsere Knochen stark und gesund zu halten. Ein Mangel an Vitamin D kann Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen und Muskelschwäche verursachen. Die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht.

Eisen ist ein wichtiges Spurenelement, das für die Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin wichtig ist. Eisenmangel kann ebenfalls Müdigkeit, Kopfschmerzen, sowie Konzentrationsschwächen verursachen. Die besten Quellen für Eisen sind Fleisch, Bohnen, Vollkornprodukte und Grünkohl.

Tipps für mehr Vitalität und Energie

Grundlage für einen energievollen Tag ist ausreichender Schlaf. Mindestens 7-8h Stunden Schlaf pro Nacht sind angeraten. Achten Sie dabei auch auf Ihre Schlafphasen und die Qualität des Schlafes. 8h Schlaf ohne ausreichend Tiefschlaf und REM-Schlaf, können dennoch in Müdigkeit resultieren. Bewegung an der frischen Luft tut ebenfalls gut und hilft dem Körper, sich zu regenerieren. Die Versorgung mit viel Sauerstoff belebt den Körper. Langes arbeiten in stickigen Räumen, führt bspw. zu einem Sauerstoffmangel und kann sich ebenfalls in Müdigkeit und Kopfschmerzen äußern.

Quellen:

Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study), Roy et al, 2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4158648/

Association of vitamin B12 deficiency with fatigue and depression after lacunar stroke, Huijts et al, 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22276208/

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