¿Qué es el Crossfit y cuáles son sus beneficios?

El Crossfit de algunos años para acá se ha convertido en una tendencia y un gusto para muchas personas. Es una de las alternativas para hacer ejercicio con mucha más adrenalina, saliendo de la rutina y dejando a un lado la monotonía de un gimnasio. La vida cotidiana requiere de fuerza, resistencia y músculo, tres cosas que el crossfit ayuda a tener. ¿Estás interesado en inscribirte en clases de Crossfit pero aun no entiendes muy bien de qué trata? Continua leyendo junto a nosotros, acá te explicamos qué es, algunos de sus beneficios y mejores movimientos.

¿De qué trata el Crossfit?

Se trata de un entrenamiento que exige ejercicios funcionales variados, que requieren alto rendimiento y trabajan distintos músculos al mismo tiempo. Muchos de los movimientos del Crossfit ayudan a tener un mejor desempeño del cuerpo en la vida cotidiana y ayuda a estar mucho más saludable. Eleva de manera rápida el nivel de vida fitness y aumenta en gran medida el rendimiento y permite que las personas comiencen a tener una higiene de su postura en cualquier lugar de su vida. 

El gimnasio se caracteriza por cada día de la semana trabajar con un músculo en específico, mientras que el crossfit cada día tiene ejercicios constantemente variados, que combinan técnica, fuerza y cardio. Los ejercicios funcionales van desde los más básicos hasta aquellos que requieren muchísima técnica.

Es cierto que también tiene sus riesgos, es mayor la cantidad de personas que se lesiona entrenando crossfit, que aquellos que entrenan en un gimnasio. Pero es cuestión de tener un buen acompañamiento, entrenamiento y ser cuidadoso con cada uno de los movimientos. Así también, es ser conscientes de la capacidad de levantamiento, el peso debe ir aumentando de forma progresiva, pero nunca bruscamente.

El Crossfit se ha caracterizado por aumentar en gran medida los niveles de dopamina en el ser humano, los que entrenan tienen mucha más probabilidades de sentirse muy bien consigo mismos y tienen mejor rendimiento de sus vidas. Es adaptable a cualquier tipo de persona y a cualquier edad, hay quienes entrenan solo tres días a la semana y otros de cinco hasta los siete días de la semana. Todo depende de los objetivos que desees alcanzarse, te convierte en un atleta de alto rendimiento y por ello, es que existen tantas competencias.

Entrenar crossfit requiere de mucha fuerza de voluntad, disciplina y constancia. Hay que crear memoria muscular para poder alcanzar los objetivos físicos deseados. Importante destacar que en Crossfit se combinan los ejercicios metabólicos, gimnásticos y de halterofilia.

¿Cuáles son los movimientos más comunes en Crossfit?

Si haces Crossfit, ten por seguro que no te aburrirás en el entrenamiento.  Hay movimientos que pondrán a prueba tu resistencia en cardio, otros que te harán sacar toda la fuerza de ti mismos y hay algunos que pondrán a prueba tu capacidad de mantener el equilibrio. Algunos tienen más dificultad que otros, pero acá te presentamos a los principales:

Front Squat

Se trata de llevar la barra hasta el frente de tus hombros, elevar los codos para que la barra repose sobre tu clavícula y así ejecutar una sentadilla. Hay quienes por no poder con el peso de la barra, también pueden realizarlo con una mancuerna. Acá se trabaja el área abdominal y músculos superiores de la espalda, así como los músculos de las piernas. 

Overhead Squat

Es uno de los movimientos más complejos del Crossfit y que requiere de muchísima técnica, hay quienes por no saber realizarlo correctamente y colocar mucho peso, se lesionan. Se trata de llevar la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos, de allí, se realiza una sentadilla. Se trabajan mucho los hombros. 

Peso Muerto

Es uno de los ejercicios más frecuentes a la hora de entrenar piernas, debido a su gran efectividad. En los gimnasios también es usual verlo con mucha frecuencia, porque es fundamental para ejercitar los músculos inferiores. Con una técnica adecuada, el movimiento puede resultar muy beneficioso para el crecimiento muscular, sobre todo la parte trasera de las piernas. Sin embargo, una mala postura suele provocar una lesión en la zona lumbar. 

Thruster

Es uno de los ejercicios más odiados, pero es una combinación de front squat con push press. Se trata de subir la barra hasta los hombros, bajar en una sentadilla y luego elevar la barra por encima de la cabeza, todo en secuencia. Siempre se busca apoyar la barra sobre la clavícula, se ejercitan músculos del abdomen, piernas y los hombros. Suele ser uno de los ejercicios que más pone a prueba la fuerza de los atletas. 

Snatch

Es realmente de los ejercicios más complejos y completos del crossfit. Hay que tener muchísimo cuidado con la técnica y además, ir trabajando con poco peso para evitar una lesión, debido a la necesidad de un cuerpo flexible. Inicia en una posición de peso muerto, se lleva la barra hacia la cadera y luego se eleva con brazos extendidos por encima de la cabeza y cae en squat. La mayoría de los atletas pierden el equilibrio, puesto a que la postura al caer debe ser casi perfecta entre las piernas y el peso que cae sobre los brazos.

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Algunos de los beneficios de entrenar Crossfit

No todo se trata de lesiones, el Crossfit realmente se ha demostrado que es una disciplina que ayuda a mejorar considerablemente la vida de muchas personas. Acá algunos de sus beneficios:

Permite eliminar grasa con mucha rapidez

Debido a que es un entrenamiento multifuncional y que lleva hacia la fatiga, realmente se elimina con mucha rapidez altos niveles de grasa y se hace eficazmente. En los entrenamientos el descanso es muy pequeño y hay muchas repeticiones, por lo que con una buena dieta y un buen nivel de entrenamiento semanal, se pueden lograr los objetivos deseados. 

No solo mejora la fuerza, sino también la resistencia

Muchos atletas suelen hacer ejercicio para tener la capacidad de alzar más peso, pero el Crossfit en particular ayuda mucho a tener fuerza y ganas más resistencia. Esto ayuda a mejorar la calidad de vida y soportar mucho más el día a día. Además, este es el mismo beneficio que permite reducir el estrés y mejora la circulación. Un cuerpo que es capaz de tener más resistencia, tiene también un mejor sistema cardiovascular. Hay que saber respirar, muchas veces es cuestión de tener fuerza de voluntad.

Fortalece el músculo y define

Claro está, esta es una realidad inminente. A diferencia de los gimnasios, los resultados en el crossfit  son un poco más inmediatos. Hay personas que inician tomando suplementos deportivos para tener un mejor rendimiento y con ello, mejor impacto. Pero por naturaleza, a los tres meses de entrenamiento comienzan a verse los primeros cambios a nivel muscular, comienzan a definirse las piernas, la espalda y los brazos. La zona que más tarda en definirse es el abdomen, solo que depende del nivel de grasa que se encuentre en esta área. 

Mejora los niveles de dopamina

Hay mucha gente que dice que quienes entrenan crossfit pareciera que están drogados. La realidad es que entrenar con alto rendimiento y sin una rutina cotidiana, ayuda a aumentar los niveles de dopamina. Genera más satisfacción y felicidad, sobre todo cuando mantienes la disciplina y tienes gran fuerza de voluntad para terminar la rutina completa. 

Conclusiones

Entrenar crossfit representa una gran mejoría para la vida. Hay quienes afirman que una vez que ingresas a este tipo de entrenamiento, no hay vuelta atrás. Su dinamismo y gran eficacia en el crecimiento muscular y personal, satisface mucho a las personas que lo practican. 

Sin embargo, recuerda lo importante de mantener la buena postura, siempre calentar de manera adecuada y estirar tus músculos. El bienestar de tu cuerpo vale mucho más que todo el peso que puedas cargar. ¿Tu entrenas crossfit? ¿Qué recomendaciones pudieses dar a las personas que desean ingresar a este nuevo mundo? Deja tu respuesta en los comentarios.

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